Keto dieta: Co to je a jaké potraviny jíst?

V článku se dočtete, jaké potraviny jsou při keto dietě povolené, jaké zakázané a jaké zásady je třeba dodržet, abyste se vyhnuli případným zdravotním problémům. Najdete zde příběhy lidí, kteří touto dietou prošli i recenze produktů KetoMix, KetoDiet a KetoFit.

Potraviny – Zásady – Příběhy lidí
Recenze produktů

Foto: Pexels.com

Keto dieta: Co to je, co jíst a co ne?

Keto dieta (jinak také ketogenní dieta) je druh stravování, kdy organismus přijímá nejvíce energie z bílkovin a tuků. A naopak omezuje příjem potravin, bohatých na sacharidy.

Cílem této diety je dostat tělo do stavu, kdy spaluje tuky namísto sacharidů (tzv. ketóza). Podobá se low carb neboli nízkosacharidové dietě, nicméně u keto diety je povolený ještě nižší denní příjem sacharidů – do 50 gramů (low carb do 150 gramů).

Zakázané potraviny při ketonové dietě

Pokud chcete s ketonovou dietou začít, měli byste výrazně omezit konzumaci potravin, které obsahují vysoký podíl sacharidů:

• bílé a celozrnné pečivo,
• těstoviny,
• brambory,
• obilniny (jáhly, pohanka,...),
• luštěniny,
• kořenovou zeleninu,
• ovoce (kromě bobulí),
• průmyslově vyráběné potraviny (dresingy, sladkosti,...).

Povolené potraviny

Naopak byste měli podle diety konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny a tuky:

• veškeré druhy masa a tučné ryby (makrela, tuňák apod.),
• mléko a mléčné výrobky (sýry, smetana, bílý jogurt s vysokým obsahem tuku),
• zdravé tuky (rostlinné oleje, avokádo, máslo),
• ořechy a semínka,
• veškerá zelenina (kromě kořenové),
• bobulovité ovoce,
• voda (především minerální, bohatá na sodík, hořčík a draslík).

Výhody a nevýhody keto diety

Tak jako každá dieta má i keto své výhody a nevýhody, které je dobré před jejím zahájením zvážit. Podívejte se do tabulky, o jaké se jedná.

Zásady při keto dietě

Z výše uvedených bodů v tabulce vyplývá, že při keto dietě je nutné dodržovat určité zásady, díky kterým se negativním účinkům vyhnete nebo je eliminujete.

Keto chřipka

Jedním z negativních účinků může být keto chřipka, která se projevuje například:

• zácpou,
• průjmem,
• zvracením,
• nedostatkem energie,
• nespavostí,
• podrážděností.

Abyste tělo nevystavovali takovému šoku a keto chřipce předcházeli, můžete sacharidy vysazovat postupně.

Jojo efekt

Obávaný jojo efekt hrozí, pokud nemáte disciplínu a silnou vůli. Pamatujte, že porušováním keto diety si můžete uškodit více, než pokud byste s ní nezačali. Pozor si dávejte také na vracení se k původním stravovacím návykům po zhubnutí a ukončení diety, které jojo efekt spouštějí.

Problém s vyvážeností stravy

Někteří výživoví poradci vidí problém v konzumaci vysokého podílu tuků, který v případě keto diety činí přibližně 75 % celkového denního kalorického příjmu. Problematické je i radikální omezení potravin s vysokým obsahem sacharidů (např. luštěniny, ovoce a kořenová zelenina), které obsahují:

• živiny,
• vitamíny,
• minerály,
• fytochemikálie,
• vlákninu.

Tyto potraviny jsou zdraví prospěšné a jejich nedostatek může mít vážné zdravotní následky (viz tabulka výše). V případě problémů je proto dobré příjem tuků a sacharidů upravit.

Délka keto diety

Keto dieta se doporučuje jako krátkodobý dietní plán, který má vést k rychlému zhubnutí a zlepšení celkového zdravotního stavu. Z dlouhodobého hlediska, však není vhodná, protože neposkytuje dostatečně vyvážený způsob stravování. Po ukončení krátkodobého plánu je proto lepší přejít na low carb stravování.

Kdy byste se měli keto dietě vyhnout?

O hubnutí pomocí keto diety se nejprve poraďte se svým lékařem, pokud máte:

• vysoký krevní tlak,
• cukrovku,
• jiné závažné onemocnění
• či dlouhodobě užíváte nějaké léky.

Recenze keto diety

Zvažujete hubnutí pomocí keto diety? Potom si přečtěte recenze lidí, kteří ji drželi před vámi. Některým se podařilo nadbytečné kilogramy shodit a váhu si udržet, jiní však striktní režim nezvládli a opět přibrali.

Příběh Hanky

Hanka, kterou vyzpovídala autorka článku na zivotavyziva.cz, hubla pomocí ketonové diety 12 týdnů. Chřipkou netrpěla, ale dostavil se u ní problém s menstruací, kterou měla 2x za měsíc a trpěla na velmi suchou pleť. Díky přísné dietě zhubla 13 kilo. Po 12 týdnech pokračovala low carb stravou a shodila dalších 6 kilogramů.

Váhu se jí však udržet nepodařilo kvůli závislosti na sladkém. Za 5 měsíců opět přibrala 8 kilo. Své snažení však nevzdává a stravuje se pomocí low carb.

Na otázku, zda by keto dietu doporučila dalším lidem, odpovídá: “Ketodieta je za mě velmi efektivní, extra motivující, protože vidíte výsledky teméř každý den, ale velmi individuální co se týká reakce vašeho těla. Já jsem velmi ráda, že jsem tím prošla a zhubla. Konkrétně já už ale do ketózy nepůjdu, ale budu se spíše držet low carb či cukrfree.”

Příběh Renáty

Renáta na webu zivotavyziva.cz prozradila, že striktní ketogenní dietu držela 3 měsíce. A poté již 3 roky s pauzou dodržuje keto a low carb z normálního jídla. Na začátku měla sacharidovou chřipku a trpěla na zimomřivost. Po nějaké době však příznaky odezněly a Renáta se začala cítit báječně. Celkově shodila 12 kilo a váhu se jí podařilo udržet.

Nicméně říká, že pokud by se vrátila k sacharidům a nezdravým jídlům, jojo efekt by byl jistý. Dodává: “Keto dietu doporučuji každému, kdo se ptá, jak jsem to dokázala. Jsem si však jistá, že ne každému tato strava může vyhovovat a pomáhat.”

Příběh Petry

Petra byla na keto dietě 6 týdnů, během kterých zhubla 6,5 kilogramů. Nicméně přesto ji lidem nedoporučuje: “Čekala jsem více – větší váhový úbytek za kratší dobu a bez zdravotních problémů. Neskutečně mi vypadávají vlasy, vysychá pokožka a drží se mě kvasinky, píšu to na rovinu. Jinak jsem zdravá ženská a vím, že to mohu spojovat s keto stravováním.” A dodává: “Nezačínejte bez konzultace s výživovým poradcem, nechte si stravu doporučit. Keto je dost drastické a nesedí každému. Je to risk.”

Recenze a ceny keto produktů

Níže jsme pro vás připravili 3 nejoblíbenější keto produkty podle recenzí, pomocí kterých lidé hubnou. Podívejte se, co na nich mají rádi a co naopak ne.

1. KetoMix (96,5 %)

Nejlépe hodnoceným produktem je KetoMix. V tabulce uvádíme výhody i nevýhody produktů této značky.

2. KetoDiet (94 %)

Druhé místo patří produktu KetoDiet.

3. Ketofit (94 %)

I přestože značka Ketofit obdržela v průměru stejné hodnocení jako KetoDiet, podle recenzí vychází méně výhodně než obě předchozí značky, a proto se umístila na třetí pozici.

Shrnutí článku: rady na závěr

Pokud zvažujete hubnutí pomocí keto diety, mějte na paměti, že jejím nasazením radikálně snížíte příjem sacharidů, které jsou pro tělo důležité. Ketogenní dietu proto nedržte dlouho (max. pár měsíců) a poté raději přejděte na low carb. Trpíte-li vážnými zdravotními problémy, o možnosti hubnout pomocí této diety se nejprve poraďte se svým lékařem!

Zdroj:

• apetitonline.cz,
• fitnessgym.cz,
• slimming.cz,
• vseumel.cz,
• zivotavyziva.cz.

Poslat článek na e-mail

E-mail přijemce:	Váš e-mail:

Komentáře

Přidej komentář

Jméno:

Text: Napsáno znaků

Diskusní příspěvky vyjadřují názor jejich pisatelů a provozovatel tohoto portálu za ně nenese zodpovědnost

Odpověď na otázku z obrázku: