Jak cvičit 5 tibeťanů - cvičební sestava, video a zkušenosti
Znáte tajemství věčného mládí? Traduje se, že cvičením pěti tibeťanů si jej zajistíte! Toto cvičení se do Evropy dostalo na začátku minulého století a pochází od mnichů z indických klášterů. Chcete jej také vyzkoušet? Čtěte dál a nastudujte si teorii a začněte s praxí!
Co je to 5 tibeťanů – Cviky ze sestavy 5 tibeťanů
Video 5 tibeťanů – Zkušenosti s cvičením 5 tibeťanů
Hodnocení cvičení 5 tibeťanů: 9/10
- Tradice: prověřené cvičení pocházející od tibetských mnichů
- Fyzická náročnost: cviky zvládnete bez ohledu na vaši fyzickou zdatnost
- Časová náročnost: celé cvičení vám zabere jen okolo 5 minut
Kde se vzalo 5 tibeťanů
Původ tohoto cvičení pochází od tibetských mnichů v klášterech, kam se na začátku minulého století vydal také vysloužilý britský plukovník. Po svém návratu sklízel obdiv lidí a vyprávěl jim o tom, jak objevil tibetský klášter, pobýval s mnichy, jedl zeleninu, a především se učil tajné cviky navracející mládí. Na základě jeho vyprávění pak spatřila světlo světa kniha, která se velice brzo rozšířila po celém světě.
Co je pět tibeťanů
- 5 cviků zaměřených na pohyblivost páteře
- prastará sestava
- přinášejí blahodárné účinky na zdraví
- cvičí se pravidelně
- snižují svalové napětí a zlepšují pružnost těla
- působí na duševní sílu
- zaměřeno na čakry
Proč cvičit pět tibeťanů?
Protože zlepší vaše zdraví i duševní pohodu! Pravidelnou praxí si zajistíte ve svém životě harmonii a minimalizujete stres a jeho dopady na tělo. Tyto cviky totiž působí na čakry, což je 7 energických center v těle, které se vždy pojí s důležitou žlázou s vnitřní sekrecí. Říká se, že tato energická místa překračují hranice fyzična a u nemocných jedinců se jejich funkce minimalizuje tak, že dotyčný se cítí bez chuti do života. Abyste si udrželi svoji psychickou i fyzickou rovnováhu, cvičte 5 tibeťanů a přidejte k tomu i zdravý jídelníček.
Zdravou stravu najdete v drogerii Rossmann
Jak cvičit 5 tibeťanů
Důležitá je pravidelnost! Cvičte tedy každý den, a to nejlépe ráno před snídaní. Cvičení vám zabere maximálně 5 minut a vyplatí se si kvůli němu přivstat. Samozřejmě můžete 5 tibeťanů praktikovat i během dne nebo večer, ale obecně se jako nejúčinnější praxe uvádí právě ranní cvičení. Začněte hned zítra a každý cvik provádějte minimálně 3x a maximálně 21x. Pro začátek zvolte menší množství opakování a postupně podle svých možností přidávejte. Soustřeďte se hlavně na dech a správné provedení cviků.
Pět tibeťanů cviky
Než začnete, tak především pokud jste začátečník, zapamatujte si, že pokaždé, když cvik provádíte, tak se nadechujete. Když se pak vracíte do základní polohy, tak vydechujete. Kromě prvního cviku setrvejte v každé pozici pár sekund. K přesnějšímu určení toho, kolik času zůstanete v jednotlivých pozicích, vám můžou pomoct fitness hodinky a náramky. Cvičte pomalu a nikam nespěchejte.
| Tibeťan | Základní pozice | Cvik | Dech |
| První tibeťan | stoj s upažením, dlaně směřují dolů | malými bočními krůčky provádějte otočení ve směru hodinových ručiček | pomalý a soustředěný, prodýchejte celé tělo |
| Druhý tibeťan | leh s pažemi podél těla | zvedejte hlavu a hrudník a následně také nohy kolmo vzhůru se špičkami u sebe | nádech při zvedání, výdech při pokládání, kdy špičky nohou směřujte od sebe |
| Třetí tibeťan | vysoký klek, ruce se opírají o hýždě | zakloňte se a do záklonu pošlete tělo i hlavu | nádech při záklonu a výdech při návratu, kdy hlavu skloníte dolů |
| Čtvrtý tibeťan | sed s nataženýma nohama, dlaně jsou na zemi směrem dolů vedle hýždí, ruce podél těla | zvedněte břicho, opřete se o paty a přehoupněte se na chodidla, podpírejte se rukama, které zůstávají na místě | nádech při zvedání břicha a s výdechem návrat do sedu
|
| Pátý tibeťan | ruce natažené a opřené o dlaně, tělo v rovině | klik a poloha psa hlavou dolů, bradu sklopíte k hrudníku | s nádechem se zvedněte přes klik do psa hlavou dolů a s výdechem se vraťte do původní pozice |
Ukázka cvičení 5 tibeťanů video
Cviky nejlépe pochopíte a osvojíte si je, když se podíváte na video. Je toho plný YouTube, kde stačí zadat pět tibeťanů cvičební sestava a najdete i názorná videa česky, která vám zodpoví veškeré otázky. Naše tabulka vám pak bude sloužit jako praktický tahák při samotné praxi. Věnujte nastudování teorie dostatek času, protože správným cvičením se vyvarujete možným nežádoucím účinkům.
Opravdu to funguje? Zkušenosti se cvičením 5 tibeťanů
Cvičení se stalo oblíbenou rutinou jak žen, tak mužů. Diskuze na internetu dokazují, že pozitivní zkušenost má každý, kdo s cvičením začal. Výsledky se totiž dostaví velice brzy, budete se cítit lépe, plni energie a budete mít i dobrý pocit z toho, že děláme něco pro své zdraví.
"Cvičím už několik let každé ráno a je to skvělý! Dělá mi to dobře a cítím se fajn jak fyzicky, tak psychicky. Cvičení jsem si nastudovala z knih, seminářů a videí a začala jsem praktikovat také jógu. 5 tibeťanů doporučuji všem!"
(Ivana 35 let)
Věčné mládí pro všechny
Chcete udělat něco pro své zdraví? Dělejte to každé ráno a cvičte 5 tibeťanů. To, že je cvičení tak staré, akorát dokazuje, že skutečně funguje, proč by ho přebíraly další generace? Za vyzkoušení rozhodně nic nedáte a my dáme ruku do ohně za to, že ranních 21 opakovaní nebudete nikdy litovat.