NÁVODY
Jak rychle usnout? Tyhle triky a rady určitě zaberou!
Trápí vás nespavost a nemůžete večer dlouho usnout? V tomto článku najdete několik rad, díky kterým se této nepříjemnosti doufejme navždy zbavíte!
Foto: Pixabay
Nespavost - příčiny problémů s usínáním: proč nemůžu spát a rychle usnout?
Kvalitní spánek je pro člověka životně důležitý. Existují lidé, kteří ať si lehnou kamkoliv, tak usnou během několika minut, mnohem více lidí ale trápí nespavost (insomnie). S občasnými problémy se spánkem už se asi potýkal každý, pokud však tento stav trvá až příliš dlouho, je dobré jej začít řešit.
Snad nejčastější příčinou problémů se spánkem je stres (a s tím spojená nadměrná psychická zátěž), dále pak nepravidelný spánkový režim například při střídání denních a nočních směn, dlouhodobější depresivní stav nebo třeba častá změna časových pásem při cestování po světě (což zažívají například tenisté).
Nevyspaný člověk je velmi často podrážděný, unavený, má kruhy pod očima, hůře se koncentruje a podává slabší pracovní výkony. Při dlouhodobé nespavosti působí takový člověk jako by byl opilý a sám se tak i cítí.
Jak nejrychleji usnout bez prášků - co dělat, když nemůžu spát? Metoda 478 a další tipy a rady
Naprostým základem pro dobrý spánek je mít kvalitní postel, matraci a polštář. Jestliže toto splňujete a nenakoupili jste si tyto věci v e-shopu Jaromíra Soukupa, pak můžeme přejít k opravdovým tipům a radám.
Na každého samozřejmě zabírá jiná metoda pro to, jak rychle usnout. Někomu stačí dát si bylinkový čaj (heřmánek, meduňka) a horkou koupel, ti aktivnější pak zaručeně neusnou bez pohybu a mírné únavy, například 30minutové rychlé procházce. Nic se však nemá přehánět, svůj MMA či boxerský trénink si raději nechejte na dopoledne.
Rovněž je dobré si vždy před usínáním vyvětrat nebo rovnou spát s otevřeným oknem, pokud bydlíte na rušné ulici, použijte proti hluku špunty do uší. Pro snadnější usínání byste rozhodně neměli těsně před plánovaným spánkem jíst velké porce a těžká jídla, zdravá strava je důležitá i během celého dne. To samé platí i o pravidelném pitném režimu – zkuste si dát méně kávy a naopak více pít vodu.
🧨Další tipy a triky - jak co nejrychleji usnout?
- nekouřit
- před spaním se nedívat do monitoru / displeje
- zkusit si přečíst knížku - horor nebo sci-fi však nebude ideální
- vyzkoušet si meditaci nebo různá psychologická cvičení
- klasické počítání oveček 🐑🐑🐑 s různými experimenty (počítání odzadu, jen lichá čísla...)
| Jak usnout - Metoda 478 |
| 1. Dejte si špičku jazyka na horní patro a držte ji tam |
| 2. Nadechujte se celkem 4 vteřiny |
| 3. Zadržte dech na 7 vteřin |
| 4. Vydechujte po dobu 8 vteřin |
| 5. Opakujte dokola, dokud neusnete |
Zdravý spánek podporují i druhy solí - Epsomská, Himalájská, mořská a další
Komentáře