5 tipů jak instantně zlepšit svůj spánek

Jak se vám v noci spí? Dlouho nemůžete zabrat, pak se pořád převalujete a ráno se nakonec cítíte jako přejetí parním válcem? Máme pro vás pět tipů, kterými se připravíte na vyspání do růžova.

Foto: shutterstock

Kvalitní spánek = duševní i fyzická pohoda. Vyspaní jsme produktivnější, přátelštější k okolí a přes den se nám zkrátka všechno lépe daří. Co je tedy dobré zařadit do své rutiny?

Navykněte si chodit spát ve stejnou dobu

Vše začíná už večerem. Mnohem důležitější než v kolik hodin se ráno probudíte, je čas, kdy se ukládáte ke spánku. V dnešním zrychleném světě nás technologie svádí svou večerku odkládat na stále pozdější čas. A ráno jsme pak nevrlí a unavení. Stanovte si proto přesný čas, kdy ulehnete do postele – a držte se ho den co den.

Vypínejte hodinu před spaním telefony

Usnout vás nenechá ani modré světlo vyzařující z displejů telefonů, tabletů, notebooků i televize. Narušuje totiž náš biologický rytmus a zabraňuje vyplavení melatoninu – tedy hormonu, který naše tělo potřebuje pro rychlé usnutí.

Vstávejte na první budík

Pro většinu lidí je tohle pořádná výzva. Začít vstávat na první zazvonění, když byli doposud zvyklí budík odkládat i osmkrát, je pořádná fuška. I přes několik odložení vstávání se však podle studií lépe nevyspíme. Opakovaně totiž svůj mozek dostáváte do počáteční fáze spánku a následně ho přerušujete. Nakonec se cítíte ještě více unaveně, i když spíte o chvíli déle.

Dvě hodiny před spaním už nejezte

Zcela základní rada, na kterou lidé občas zapomínají. Dáte-li si půl hodiny před spánkem pečený bůček, pak si možná skvěle pochutnáte, ale kvalita vašeho spánku nebude příliš dobrá. Raději se příště najezte alespoň dvě hodiny dopředu: jdete-li spát v deset hodin, večeři připravujte nejpozději na osmou hodinu. Volte spíše lehká jídla plná zeleniny, ovoce a vlákniny.

Zařiďte si tmu, ticho a vyvětrejte

Udělejte si to v ložnici příjemné. To znamená: pořádně vyvětrat a zatáhnout závěsy, žaluzie či rolety. Ideální teplota pro spánek se u každého z nás trochu liší, většinou se ale pohybuje mezi 17 a 20 stupni Celsia. Neméně důležitá je pro klidný spánek i pořádná tma a ticho. Pokud bydlíte v centru města, právě tyto dvě podmínky mohou být problematické.

Řešením je venkovní stínění typu venkovní rolety. Ty dokáží velmi efektivně odstínit sluneční paprsky, čímž zabraňují přehřívání místnosti. Zároveň tlumí ruch zvenku a poskytují absolutní tmu. Výrobce BUILDING Shutters nabízí několik modelů venkovních rolet:

• předokenní rolety, které zabudujete bez nutnosti větších stavebních úprav,
• zaomítací rolety, jejichž box elegantně schováte pod omítku,
• nadokenní rolety vhodné nejen pro novostavby, ale i  rekonstrukce
• a rolety do překladů, které skryjete do nosného překladu už při stavbě domu.

Který z tipů vás oslovil nejvíce? Vyzkoušejte je ještě dnes a zítra už můžete vstávat odpočinutí a s úsměvem na rtech.

Poslat článek na e-mail

E-mail přijemce:	Váš e-mail:

Komentáře

Přidej komentář

Jméno:

Text: Napsáno znaků

Diskusní příspěvky vyjadřují názor jejich pisatelů a provozovatel tohoto portálu za ně nenese zodpovědnost

Odpověď na otázku z obrázku: