ZAJÍMAVOSTI
Jak dosáhnout rovnováhy mezi osobním a pracovním životem?
Možná máte někdy pocit, že je toho na vás moc a musíte si ze svých aktivit vybírat formou "buď, anebo". Nemáte čas na sebe, na svoje koníčky, rodinu, nestíháte práci nebo třeba cítíte, že vám v životě něco chybí. Získejte zpět svoji životní rovnováhu s stíhejte všechno!
Work-life Balance – Syndrom vyhoření
Work-life Balance tipy – Work-life Balance v práci
Foto: Pixabay
Co je to work-life balance?
Pojem "work life balance" by se dal do češtiny přeložit jako rovnováha mezi osobním a pracovním životem. Dnes už většina lidí chápe, že pro zachování fyzického i psychického zdraví musí umět vyvážit svoje aktivity. Asi si sami všímáte u starších lidí, kteří dříve žili jen prací a neměli téměř žádné koníčky, jaký mají problém ve stáří dosáhnout spokojenosti a naplnit svůj volný čas.
Syndrom vyhoření: příčiny, příznaky, řešení
Asi nejzásadnějším následkem nerovnováhy v životě je tzv. syndrom vyhoření. Tento termín bývá nejčastěji spojován právě s prací, ale může se objevit v jakékoliv životní roli. Příčiny syndromu vyhoření mohou být zejména:
- přetížení (práce, mateřství apod.),
- chronický stres,
- nevhodná strava,
- nedostatek spánku.
Jak se syndrom vyhoření projevuje?
- potíže se spánkem,
- nervozita a podrážděnost,
- pocit odpojení se od sebe,
- rezignace nad dříve důležitými věcmi,
- třes,
- nevolnost,
- bušení srdce,
- potíže s dýcháním.
Řešením je navrácení rovnováhy do svého života a zaměření se právě na výše zmíněný work life balance.
Tipy pro zlepšení work life balance
Zásadním krokem je uvědomění si, že práce a soukromí nejsou dvě oddělené věci. Jsou to jen dílky, ze kterých se skládá váš život a celková spokojenost. Také nikdy nepodceňujte své koníčky a čas pro sebe. Abyste zvládali náročné životní situace, musíte mít dostatek zdrojů, které vám dodávají energii. Na co se zaměřit?
| Co dělat pro životní rovnováhu? | |
| Stanovte si priority | Přemýšlejte o tom, co vás v životě naplňuje a tyto věci rozhodně neupozaďujte. Naopak se jim snažte najít ve vašem harmonogramu stálé místo. |
| Zdokonalte time management | Jak nejlépe ušetřit čas? Možná to bude občasná práce z domova, delegování činností, nákupy online nebo i vyřazení aktivit, které vám nic nepřináší. |
| Dodržujte své hranice a limity | Nebojte se říct ne na všechno, na co prostě nemáte čas nebo už to není ve vašich silách. Stanovte si dobu pro odpočinek, kdy nebudete online. |
| Milujte svoji práci | Dělejte, co vás baví, a práci si snažte maximálně přizpůsobit svému životnímu stylu. |
| Zkontrolujte svoje finance | Možná se mylně domníváte, že potřebujete mnohem víc peněz, než tomu skutečně je, a kvůli tomu zůstáváte ve skvěle placené, ale nenáviděné práci. Položte si otázku, zda by vám nestačilo míň peněz a více volného času? |
| Pečujte o vztahy | S podporou blízkých se cokoliv lépe zvládá. Vztahy jsou nosným kamenem ve všech těžkých životních situacích. Aktivně o ně pečujte. |
| Zaměřte se na své zdraví | Dopřejte si dostatečný spánek, kvalitní výživu, dostatek pohybu i praktikování mindfulness. |
| Plánujte si čas pro sebe | Čtení knížky, procházka, wellness nebo cokoliv, co vás baví, není ztráta času. Tyto aktivity vám dodají energii pro to dělat cokoliv jiného. |
Jak řešit work life balance v práci?
Velké množství zaměstnavatelů se tímto tématem už aktivně zabývá a uvědomuje si, že jedině vyrovnaný a spokojený zaměstnanec podává ty nejlepší výkony a pracuje efektivně. Možná i vy máte v práci možnost home office, flexibilní pracovní doby, zkráceného uvázku nebo jiné formy usnadnění každodenních činností, jako je například doručení nákupů do práce, cvičení přímo v budově nebo pořádání jiných volnočasových aktivit.
Pokud máte pocit, že po vás váš nadřízený vyžaduje nepřiměřeně mnoho přesčasů nebo, že se vám nedaří skloubit práci s vaším soukromým životem, promluvte si s personalistou a pokuste se společně najít nějaké řešení.
Směrnice Work-life Balance
Od roku 2019 existuje i směrnice, která upravuje rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem rodičů a pečujících osob s cílem zvýšit účast žen na trhu práce.
Mezi hlavní body patří:
- otcovská dovolená,
- rodičovská dovolená,
- pečovatelská dovolená,
- pružné uspořádání práce.
Směrnice platí pro všechny členské státy EU.
Zdroje:
https://www.mpsv.cz/smernice-work-life-balance
https://www.healthdirect.gov.au/work-life-balance
https://terap.io/blog/prakticke-tipy/syndrom-vyhoreni
Komentáře
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY
Pozdrav slunci krok za krokem - jak cvičit tuto jógovou sestavu?
Pozdrav slunci najdete v každé jógové praxi a je ideální i pro úplné začátečníky. Víte, jak se správně cvičí a jaké vám přinese benefity?
Ovládněte svůj dech - dechová cvičení pro zdraví i pohodu
Víte, že se můžete naučit svůj dech kontrolovat, zkvalitňovat ho a zbavit se pomocí něj stresu i úzkosti? Přečtěte si jak na to!
Naučte se meditovat a zklidněte svou mysl - návod a druhy meditací
Tato mindfulness technika vám může snadno vnést do života duševní jasnost i vnitřní mír a efektivně působí proti stresu i úzkosti. Jak začít...